Best Diet Plan for Muscle Gain and Fat Loss in Hindi :जब भोजन की बात आती है तो हम सभी की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है क्योंकि हम सभी के पास अलग-अलग खाद्य पदार्थों की तरह अलग-अलग फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्य हैं, और सभी समान नहीं हैं। लेकिन आप यह कैसे जानते हैं कि कौन सा भोजन योजना आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी?
आहार युक्तियाँ : Best Diet Plan for Muscle Gain and Fat Loss in Hindi
वास्तव में, आपके लिए सबसे अच्छा आहार वह है जिसका आप पालन कर सकते हैं।
यदि आप इसे नहीं रख सकते हैं तो आप किसी भी आहार से परिणाम नहीं देखेंगे। समय के साथ संगति वह है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेगी, कुछ हफ्तों तक पूरी तरह से न खाना या पूरी तरह से खाना नहीं। सीधे शब्दों में कहें, तो आप वहां पहुंचेंगे और वहां रहने की अधिक संभावना होगी यदि आप ज्यादातर समय ट्रैक पर रह सकते हैं और धैर्य रख सकते हैं।
भले ही आपको स्वस्थ रहने, वजन कम करने आदि के लिए कुछ त्याग करना पड़े, लेकिन इससे चोट नहीं लगती। और आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको ऐसी चीजें खानी हैं जो आपको पसंद नहीं हैं। एक नई खाने की योजना शुरू करने से पहले, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपको किस प्रकार के खाद्य पदार्थ पसंद हैं और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। यदि आप जो खाना खाते हैं वह आपको थका हुआ, फूला हुआ या सिर्फ बुरा महसूस कराता है, तो यह संकेत हो सकता है कि यह आहार आपके लिए सही नहीं है।
How can I lose weight most quickly: जाने कैसे वजन कम कर सकते है।
हम सभी जानते हैं कि कैलोरी नियंत्रण वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा है, चाहे आप कोई भी आहार चुनें। यदि आप हर दिन जलाए जाने से कम खाते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
भले ही मैक्रोज़ के बारे में नए विचार हैं और आप भोजन के चयापचय के तरीके को बदलते हैं, जैसे कीटो आहार पर, वर्षों के शोध के आधार पर, कैलोरी की कमी अभी भी वजन कम करने का सबसे व्यापक रूप से स्वीकृत तरीका है।
यही कारण है कि वजन कम करने की किसी भी योजना में पहला कदम यह पता लगाना चाहिए कि आपको हर दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए।
फिर, ऐसी योजना चुनें जो आपकी कैलोरी को इस सीमा के भीतर रखे।
यदि आपकी वजन घटाने की योजना कम कैलोरी (प्रति दिन 1600 से कम) के लिए कॉल करती है, तो आहार जो कि कीटो, पालेओ और शाकाहारी जैसे कई खाद्य समूहों को काट देता है, अधिक कैलोरी काटने और ध्यान केंद्रित करने का एक आसान तरीका हो सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं ताकि आपको भूख न लगे। लेकिन अगर आपको अभी भी वजन कम करने के लिए प्रति दिन 2,000 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता है, तो आपके पास काम करने के लिए थोड़ी अधिक जगह है, और लगभग कोई भी भोजन योजना आपको वहां पहुंचा देगी।
फाइबर युक्त, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे फल और सब्जियां) और दुबले प्रोटीन से भरा स्वस्थ आहार खाने से भी वजन कम करना आसान हो सकता है। इन सभी खाद्य पदार्थों को अलग-अलग तरीकों से वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
What diet works best for gaining muscle: मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा काम करता है?
जब कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करने की बात आती है, तो आपको अधिक कैलोरी लेने और अधिक प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि आप अपने वसा द्रव्यमान के बजाय अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गुणवत्ता और भी अधिक महत्व रखती है।
क्योंकि प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो मांसपेशियों में बदल जाता है, यह समझना आवश्यक है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दैनिक आधार पर कितना प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। आपको अपने दुबले ऊतक के प्रत्येक पाउंड के लिए लगभग 1 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए, और अधिकांश लोगों को कुल शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 ग्राम से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है।
How about the rest of the macros: जाने बाकी मैक्रोज़ के बारे में।
चूंकि वसा सबसे अधिक कैलोरी से भरपूर मैक्रोन्यूट्रिएंट है (इसमें प्रोटीन और कार्ब्स की तुलना में प्रति ग्राम दोगुनी कैलोरी होती है), अधिक वसा खाने से अधिक भोजन किए बिना अधिक कैलोरी प्राप्त करने का एक तरीका है। हालांकि, कई विशेषज्ञ मध्यम वसा का सेवन करने और अपने कार्ब और प्रोटीन कैलोरी को समग्र रूप से बढ़ाने की सलाह देते हैं।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि यदि आप कीटो आहार पर नहीं हैं, तो किसी भी अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट की तुलना में वसा के किसी अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट की तुलना में वसा के रूप में संग्रहीत होने की अधिक संभावना है। और क्योंकि कार्ब्स और प्रोटीन दोनों ही आपको मसल्स बनाने में मदद करते हैं और वर्कआउट के दौरान मजबूत बनते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा आहार वह है जो आपको अपने वर्कआउट का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कार्ब्स और प्रोटीन देता है, जैसे स्वच्छ, क्लासिक या ला कार्टे भोजन योजना।
Diet to lose tummy fat and gain muscle :पेट की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार
हालांकि कोई गुप्त आहार नहीं है जो पेट की चर्बी को खत्म कर देगा, आप कुछ बुद्धिमान निर्णय लेकर सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।
सामान्य रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाएं।
यदि आप अपने शरीर की जरूरत से कम खाते हैं तो आपका वजन कम होगा, जिसे नकारात्मक ऊर्जा संतुलन कहा जाता है। और समग्र वजन घटाने का अर्थ है पैमाने पर छोटी संख्या और कमर का छोटा आकार दोनों।
स्वस्थ आहार का सेवन करें
लीन प्रोटीन और फाइबर संतुलित आहार के स्तंभ हैं जो पेट की चर्बी को कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने में सहायता करते हैं। इसके अलावा, फाइबर और लीन प्रोटीन का मिश्रण आपकी दैनिक कैलोरी सीमा को पार किए बिना आपकी भूख को संतुष्ट करेगा। इसके अतिरिक्त, एक संतुलित आहार में स्वस्थ वसा, ताजी सब्जियां और फल, साथ ही डेयरी या डेयरी विकल्प शामिल होते हैं। संतुलित भोजन से युक्त वजन घटाने के कार्यक्रम पर आपको आरंभ करने के लिए यहां एक उत्कृष्ट संसाधन है।
उचित पेय पदार्थों का चयन करके जलयोजन बनाए रखें
पानी एक प्राकृतिक भूख कम करने वाला है, और कुछ लोग पाते हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से उनकी प्यास बुझती है और उनका पेट भर जाता है। जब पेट को पता चलता है कि यह भरा हुआ है, तो यह मस्तिष्क को खाना बंद करने का संकेत देता है। अपने पेट में पानी के साथ भोजन शुरू करने से आपको अधिक तेज़ी से भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी, जिससे कम खाना आसान हो जाएगा।
पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
यदि आप कैलोरी युक्त पेय जैसे जूस, सोडा, या एनर्जी ड्रिंक को पानी से बदलते हैं तो आप कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। यहां तक कि अगर आपने कोई अन्य आहार परिवर्तन नहीं किया है, तो थोड़ा सा समायोजन आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकता है।
ज्यादा शराब न पिएं। हां! यह भूलने के लिए बहुत अच्छा था।
क्या आप जानते हैं कि शराब का सेवन आपके बीच के आसपास वजन बढ़ा सकता है? संयम से पीने की पूरी कोशिश करें। अगर आप वास्तव में फ्लैट एब्स चाहते हैं, तो आपको शराब का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए। यह न केवल आपको अपने बीच के आसपास वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको बेहतर नींद और आपके पूरे शरीर का वजन कम करने में भी मदद करेगा।
जब आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो आप पेट की चर्बी कम करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में चार बार 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि ने पेट की सतह पर वसा (जिसे उपचर्म वसा कहा जाता है) और पेट के अंदर की वसा (जिसे आंत का वसा कहा जाता है) दोनों को कम कर दिया। अपने आप में, प्रतिरोध प्रशिक्षण ने केवल त्वचा के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाया।
एरोबिक गतिविधि में स्थिर बाइक की सवारी, जॉगिंग, जल्दी चलना, तैराकी गोद, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और रोइंग जैसी चीजें शामिल हैं।
इसी तरह हर हफ्ते अपनी हृदय गति बढ़ाएं। इससे आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। यदि आप पहले से ही ऐसा करते हैं, तो आप इसे HIIT जोड़कर अगले स्तर तक ले जा सकते हैं, जो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए है। HIIT उन लोगों के लिए अच्छा है जो व्यस्त हैं और जिनके पास ज्यादा समय नहीं है। एक HIIT वर्कआउट में लगभग 20 से 30 मिनट का समय लगता है। उस समय के दौरान, आप उच्च-ऊर्जा गतिविधियों और छोटे ब्रेक के बीच स्विच करेंगे। इस तरह का व्यायाम हर कोई नहीं कर सकता क्योंकि इससे आपकी हृदय गति जल्दी तेज हो जाती है। इससे पहले कि आप HIIT वर्कआउट या कोई अन्य नई गतिविधि शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
FAQ
वसा कम करने और एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें जो प्रोटीन में उच्च हों और स्वस्थ, प्राकृतिक कार्ब्स हों जो आपको प्रशिक्षित करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा देंगे। और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत सारी हरी सब्जियां और पत्तेदार साग खाना न भूलें जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए है क्योंकि आप वसा खो देते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
क्या आप एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण और वसा कम कर सकते हैं?
ले लेना। यदि आप एक भारोत्तोलन कार्यक्रम जारी रख सकते हैं और जलाए जाने से कम खा सकते हैं, तो आपका शरीर खुद को ईंधन देने के लिए वसा का उपयोग करने में सक्षम होगा और यहां तक कि मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकता है। यदि आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं और साथ ही साथ मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपकी पहली पसंद होनी चाहिए।
क्या चावल वजन कम करने में मदद करता है?
वजन कम करने के लिए चावल एक स्वस्थ योजना का हिस्सा हो सकता है। इन युक्तियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: अपने हिस्से देखें, ब्राउन राइस खाएं, सब्जियां जोड़ें, कम कैलोरी सामग्री का उपयोग करें, और स्वस्थ तरीके से पकाएं।
क्या आलू आपके लिए अच्छे हैं?
आलू में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं- विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन बी 6, कुछ नाम रखने के लिए। लेकिन आलू इन पोषक तत्वों का न तो एकमात्र और न ही सबसे अच्छा स्रोत है: उदाहरण के लिए, ब्रोकली में आलू की तुलना में लगभग आठ गुना अधिक विटामिन सी होता है।
Conclusion : Best Diet Plan for Muscle Gain and Fat Loss in Hindi
मुझे लगता है की आपको ऊपर दिए गए सभी जानकारी आप्को मदत गार होगा। यदि कोई प्रश्न होतो कमेन्ट करे उत्तर देनेकी पूरी कोसिस करेंगे धन्यवाद्।
Hey there!In Healthotips Website, Some Pages Include Affiliate link. And If you click on this link, I get some commision And Also Include Images on this site used from Amazon and Pixabay.com