Weight loss ke liye kya khaye : आप USDA से वजन घटाने के लिए क्या खाना है, इसके बारे में जान सकते हैं। MyPlate योजना उन खाद्य समूहों को चुनना आसान बनाती है जिनकी आपको आवश्यकता है और उनसे चिपके रहें। मेरा खाद्य डायरी आइकन भी आप अपने भोजन को ट्रैक करने में मदद मिलेगी।
ताजा, जमे हुए, या canned fruits महान विकल्प हैं। आप स्वस्थ स्नैक्स या डेसर्ट बनाने के लिए कॉटेज पनीर का भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, अपने आहार में सूखे या डिब्बाबंद फलों को जोड़ने के बारे में सावधान रहें। उनमें से कुछ में चीनी या सिरप जोड़ा गया है। सुनिश्चित करें कि वे पानी या रस में पैक किए गए हैं।
Important Points on Weight loss ke liye kya khaye
Egg – [Good Protein]
अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे प्रोटीन और भरने वसा में उच्च हैं। वे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें प्रति आधा कप 13 ग्राम प्रोटीन होता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा होता है। एवोकैडो का उपयोग स्मूदी, अंडे या पैनकेक बैटर में किया जा सकता है, इसलिए कम चीनी सामग्री वाले लोगों को चुनने की कोशिश करें। आप स्मूदी में एवोकैडो स्लाइस का भी आनंद ले सकते हैं।
जब आप एवोकैडो खाने की योजना बना रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि वे चीनी में कम हैं।
Sesame seeds
Sesame seeds वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। उन्हें सलाद के साथ-साथ पूरे गेहूं के नूडल व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि तिल के बीज लिग्नन्स, पौधे के यौगिकों में समृद्ध होते हैं जिन्हें वजन घटाने से जोड़ा गया है।
जिन महिलाओं ने इन यौगिकों के उच्च स्तर का सेवन किया था, वे उन लोगों की तुलना में कम वजन वाले पाए गए थे जिन्होंने नहीं किया था। यह उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए एक महान भोजन बनाता है।
Nutrients and low calories foods
वजन घटाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ वे हैं जिनमें पोषक तत्वों और कम कैलोरी का एक अच्छा संयोजन होता है। ये खाद्य पदार्थ वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि वे आपको अपनी कैलोरी सीमा से चिपके रहने में मदद करते हैं। वे फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा में भी उच्च हैं।
ये खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेंगे, और आपको कम भूख लगेगी। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके आंत बैक्टीरिया को पोषण देंगे और आपके चयापचय में सुधार करेंगे।
संतुलित आहार में प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। एक स्वस्थ आहार का एक अच्छा उदाहरण वह है जिसमें बिना मीठा दही शामिल है। इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं।
दही खाने से, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, अपने चयापचय को स्थिर करने और अवांछित पाउंड खोने में भी सक्षम होंगे। इन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी नहीं होनी चाहिए। फाइबर की सही मात्रा आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने और एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए बनाए रखेगी।
Fruits and Vegetables
फलों और सब्जियों के अलावा आपको फुल फैट दही का सेवन भी करना चाहिए। यह कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक फायदेमंद है। इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह आपको वजन कम करने में मदद करता है।
यह आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है और आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है। इसे आसानी से ग्रीक दही, दलिया और पत्तेदार साग के बिस्तर में जोड़ा जा सकता है। इससे आपकी तृप्ति बढ़ेगी।
Full-fat yogurt
वजन घटाने के लिए खाने के लिए एक और बढ़िया भोजन full-fat yogurt है। Full-fat yogurt में कम वसा वाली किस्मों की तुलना में अधिक प्रोबायोटिक लाभ होते हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और आंत समारोह को विनियमित कर सकता है।
यह मिडसेक्शन के आसपास जिद्दी वसा को भी कम कर सकता है। Full-fat वाले संस्करण में पांच या अधिक सक्रिय संस्कृतियां होती हैं। वजन घटाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले दही का चयन करना महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो कम वसा वाले आहार पर हैं या डेयरी असहिष्णुता है।
Sauerkraut
वजन घटाने के लिए Sauerkraut एक और अच्छा भोजन है। यह एक प्रोबायोटिक भोजन है, जिसका अर्थ है कि यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में लाभकारी बैक्टीरिया जोड़ता है। यह फाइबर का एक स्रोत भी है, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
यह लेप्टिन के लिए आपके शरीर के प्रतिरोध को भी कम कर सकता है। यह एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह स्वस्थ त्वचा और पतले पेट के लिए वजन घटाने के लिए एक आवश्यक भोजन है।
कई तरह के फल और सब्जियां खाने के अलावा आपको खुद को हाइड्रेटेड भी रखना चाहिए। वजन कम करने के लिए पानी पीना जरूरी है। यह शरीर को आपकी दैनिक पानी की जरूरतों का 20 प्रतिशत प्रदान करता है। यह फाइबर में भी उच्च है और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण हैं।
यह वजन घटाने के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें हर आधे कप सर्विंग में 13 ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसे स्मूदी, अंडे, या पैनकेक बैटर में जोड़ सकते हैं। अपने प्रोबायोटिक गुणों के अलावा, सेब साइडर सिरका में स्वास्थ्य लाभों की एक लंबी सूची है।
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